こんにちは、えんどうファミリークリニックです。

今回は、画像の図をもとに、「運動は免疫機能にどのような影響を与えるのか」を調べた最新の研究結果をご紹介します（Walzikら、Nat Commun, 2026）。

■ どんな運動で、どうやって調べた？

研究では、健康な男女23名（男性11名・女性12名）を対象に、ランダムに2つの運動パターンに割り付けました。

• 高強度インターバル運動（トレッドミルでの高強度と休息をくり返す運動）
• 中～高強度の持続的運動（エアロバイクでの一定ペースの運動）

それぞれの運動について、運動前（ベースライン）・運動直後・1時間後に採血を行い、さらに3日以上あけて影響をリセット（ウォッシュアウト）してから、もう一方の運動も行うという方法がとられました。

採取した血液からは、

• 血漿：液体クロマトグラフィーと質量分析（LC-MS/MS）で約7,000種類のタンパク質を網羅的に測定
• 細胞：フローサイトメトリーで免疫細胞の種類や状態（表現型）を解析

そのうえで、統計モデルやクラスタリング解析、遺伝子オントロジー解析（GO解析）などを用いて、運動による免疫応答の変化が詳しく調べられました。

■ 約1時間の高強度インターバル運動で何が起こったのか

画像下部の要約によると、今回の研究からは次のようなポイントが示されています。

• 約1時間の強度の高いインターバル運動は、短時間でからだの免疫応答能力を高める
• 1時間の運動により、細胞傷害への応答、白血球（免疫細胞）の活性化、防御機能の促進に関わるタンパク質が増加してくる
• 運動強度の高いインターバル運動のほうが、中強度の持続的運動よりも、効率よく免疫応答能力を高めていた
• 免疫応答の高まりの程度は、その人の心肺フィットネス（体力）の高さにほぼ比例していた

つまり、ある程度体力のある方が行うを持つ可能性が示されています。

■ 運動と免疫のつき合い方について

今回の結果は、

• 「適度な運動が健康に良い」と言われてきた背景の一つとして、免疫機能への良い刺激があること
• とくに強度の高いインターバル運動は、持続的運動より効率的に免疫応答を高める可能性があること

を、分子レベル（タンパク質）と免疫細胞レベルの両面から裏づけた研究と言えます。

一方で、

• 対象は健康な成人23名と少人数であること
• 高強度運動は、心臓や持病の状態によっては負担が大きい場合があること
• 研究で用いたプロトコルが、そのまま全員に安全とは限らないこと

などには注意が必要です。

「免疫のために高強度運動を始めよう」と考える場合も、年齢や持病、ふだんの運動習慣に応じて、無理のない範囲から少しずつ強度を上げていくことが大切です。

■ ご自身に合った運動の強さを一緒に考えましょう

生活習慣病や体重管理、体力づくりなどの目的で運動を取り入れたい方は、現在の体調や持病、服薬状況をふまえて、どの程度の運動から始めるのがよいかを検討することが重要です。

当院では、

• 内科としての健康チェック
• 管理栄養士による食事・生活習慣の相談
• 2階のメディカルフィットネス「させぼ健康クラブ」との連携

などを通じて、「無理なく続けられる運動」と「からだに合った負荷のかけ方」を一緒に考えていくお手伝いをしています。

運動の始め方や強さについて不安がある方は、どうぞ遠慮なくご相談ください。

※本記事は研究論文および図表をもとにした一般向けの解説であり、特定の運動方法を一律に推奨するものではありません。持病や症状のある方は、実際に運動を始める前に、主治医とご相談ください。