デスクワークや日々の家事の合間など、気づけば一日の大半を座ったまま過ごしていることはありませんか。

佐世保市相生町で、赤ちゃんからご年配の方までご家族皆さまの健康を支える、えんどうファミリークリニックです。

長時間の座位が続くと、身体の巡りや代謝に影響が及ぶのではないかと気にされる方も多いかと思います。日々の生活の中で身体を動かす時間と座っている時間のバランスが、私たちの健やかな毎日にどのように関わっているのか、データから分かってきた健康維持のポイントを分かりやすく整理してお伝えいたします。

活動度と健康維持の密接な関係

約9万2千人（40〜69歳）を対象にウェアラブルデバイスを用いて日常の活動度を測定し、平均7.8年間にわたって追跡した調査データでは、日常でまめに動くことの大きな意義が示されています。

一日の「座っている時間」と「身体を動かしている時間」の割合によって活動度を4つのグループに分けて比較したところ、以下のような傾向が確認されました。

• 全体の健康維持への影響
  日常の活動度が最も高いグループは、最も低いグループと比べて、全死因死亡率がおよそ半分（約5割減）にとどまっていました。
• 病気ごとのリスク差
  がんによる死亡率は約4割減、心血管疾患による死亡率についても約5割の減少が見られ、日頃のこまめな動きが重大な病気の予防に深く結びついていることが示唆されています。

無理な運動よりも「座りっぱなしを途切れさせる」意識

「運動を始めなければ」と考えるとハードルが高く感じられるかもしれませんが、大切なのは特別な激しいトレーニングだけではありません。

日頃のデスクワークや家事の合間に立ち上がって少し歩く、定期的に背伸びをする、階段を使うなど、座りっぱなしの時間をこまめにリセットする積み重ねが、生活全体の活動度を高める第一歩になります。

少し意識して姿勢を変えたり歩行を挟んだりするだけでも、血流や糖・脂質の代謝を保ち、生活習慣病のリスクを遠ざける助けとなります。ご自身の体調や生活リズムに合わせて、無理なく続けられる小さな工夫を取り入れてみてください。

家族みんなの健康づくりと日々の見直しをサポート

座る時間が長くなりがちな生活環境や、身体を動かす機会の不足は、日々の忙しさのなかで誰にでも起こり得る課題です。

特に血圧や血糖値、コレステロール値などが気になり始めた方や、体力の低下を感じている方は、一度日頃の活動量を見直してみることをおすすめいたします。

当院では、内科や生活習慣病の診療をはじめ、管理栄養士による食事・栄養相談や、2階の疾病予防運動施設「させぼ健康クラブ」とも連携し、医療・運動・栄養の各方面から地域の皆さまの健康管理を支えております。日々の体調管理や生活習慣の改善について気になることがございましたら、身近なかかりつけ医としてどうぞお気軽にご相談ください。